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Ir a la secciónBuenos Aires - - Sábado 28 De Enero
Si está sentado todo el día –lo que ya es malo para la espalda– no se está ejercitando, y el ejercicio es la principal estrategia para prevenir el dolor de espalda, pues ayuda a controlar el peso, fortalece los músculos del abdomen y la espalda e incrementa el flujo de sangre oxigenada a los músculos, a las vértebras y a otros huesos que mantienen la alineación correcta de la columna. No se preocupe por el tipo de ejercicio. En un importante estudio se encontró que no hay actividades físicas mejores que otras, y que no hay una duración ideal del ejercicio. Esto varía según la persona. La recomendación es que sea moderado, dure al menos 30 minutos y se practique cuatro o cinco días por semana.
Esto no significa sentarse derecho. Investigadores escoceses utilizaron estudios de resonancia magnética en 22 voluntarios para evaluar tres posturas sedentes. Los participantes se sentaban inclinados, derechos o ligeramente reclinados hacia atrás. Se encontró que el mayor riesgo de daño vertebral – que puede originar una mala alineación de los discos espinales– lo tienen las personas que se sientan derechas, y el menor, aquellas que se reclinan ligeramente hacia atrás. Por lo tanto, hay que buscar una silla con buen apoyo para la espalda pero que permita apoyarse un poco hacia atrás.
¿Le gusta un colchón mullido y blando? Resista. Algunos estudios muestran que los colchones firmes proporcionan más soporte, y que ello reduce el dolor de espalda. Pero el colchón tampoco debe tener una consistencia pétrea. Uno medianamente firme da los mejores resultados.
Hacerlo boca abajo modifica la alineación normal de la espalda.
Interiorice la sensación de tener su cuerpo formando una línea recta.
Aun cuando se recline hacia atrás en la silla, debe apoyar ambos pies en el suelo y mantener los ojos a la altura del monitor sin doblar el cuello.
No arquee la espalda; levante la cabeza.
Si camina con fuerza, enviará ondas de impacto por todo su cuerpo, que añadirán presión a sus articulaciones pélvicas y vertebrales. Al caminar, pida a alguien que lo observe. Si le dicen que camina con demasiada fuerza, trate de hacerlo apoyando primero el talón y después los dedos, en lugar de todo el pie. Así se amortiguará cada paso y su peso se distribuirá más uniformemente.
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons) recomienda levantar objetos de la siguiente forma:
La depresión no sólo afecta a la mente; también a la espalda. El dolor crónico en la espalda puede ocasionar depresión, pero diversos estudios muestran que también puede ser al revés. Si ha perdido interés en sus actividades normales, duerme más o menos de lo habitual, ha pensado en hacerse daño, entre otros síntomas de depresión, consulte a su médico.
Ante una visita indeseada, ¿de repente se encuentra postrado, inmóvil por el dolor? No es el único. Al menos 11 estudios descubrieron una fuerte relación entre estrés, ansiedad y dolor de espalda. Si bien no es posible evitar las visitas inoportunas, debe aprender a lidiar con el estrés. Siga estos consejos:
Las lesiones en ligamentos o músculos y el desgaste de los discos entre las vértebras.
Espasmos, dolor que puede o no extenderse hasta las piernas, adormecimiento de las piernas, movimientos restringidos.
Dato médico
Tal vez algún día pueda culpar en parte a sus genes del dolor de espalda crónico. Investigadores noruegos sugieren que al menos una variante genética aumenta la proclividad al dolor de espalda.
Fuente: Especiales Selecciones
Fecha de Publicación: 08/02/2022
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