Por Patrick Sassoli
Atleta: Claudio Brigatti Fecha: 2021-01-28
Entrenadores Camilo Candia y Patrick Sassoli
Superseries
Pecho tríceps, Espalda y Core en estado de mix aeróbico. Entrenamiento en forma de circuito (continuo) de 3 estaciones cada vuelta. Con recuperación activa de 3minutos en bici fija ESCALADA fuera del asiento, Zona 2 y 3 Cardíaca.
Entrada en calor Bici fija ESCALADA fuera del asiento 6 minutos
1/4/7/) Flexiones de brazos horizontales fig n°1 y 2 Series 3 de 12 repeticiones planchas con rodillas en el suelo (colocar colchoneta en rodillas)
2/5/8) Dorsales espalda con Mancuernas. Posición: semi flexión de rodillas, apoyo de pies cercanos y paralelos. Flexión de caderas a 95 grados. Espalda recta. Mirada al frente. Sacando pecho. Movimiento: Elevar codos pegados al torso (cuerpo) y volver a posición inicial fig. n°1 1 x 20 con mancuernas de 3 kg x lado (6kg totales)
1x 14 con Mancuernas de 4 kg x lado (8 kg totales) 1x 12 con Mancuernas de 4 kg x lado (8 kg totales)
3/6/9) Pecho en tensión isométrica en el lugar tipo plancha con brazos extendidos y pies elevados en banco. Sostener por tiempo fig. 3
3 Series de x 20 segundos
B3/B6/B9) Bici Fija 3 minutos de escalada dinámica y fluida sin cargar mucho. Esto va después de hacer tres estaciones de ejercicios en forma de circuito.
13/16/19/) Dorsales espalda, con Barra remo. Posición: semi flexión de rodillas, flexión de caderas a 105 grados, espalada recta mirada al frente, sacando pecho, elevar codos pegados al torso (cuerpo) fig.2
1 x 14 con barra de 10 Kg
1 x 14 con barra de 10 Kg
1 x 14 con Barra de 10 Kg