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Rehabilitación post cirugía: superserie pecho-espalda-core

Te dejamos esta rutina de ejercicios de rehabilitación a cargo de los entrenadores Camilo Candia y Patrick Sassoli.

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Salud y Estética
Rehabilitación post cirugía

Por Patrick Sassoli

Atleta: Claudio Brigatti         Fecha: 2021-01-28

Entrenadores Camilo Candia y  Patrick Sassoli

Superseries

Pecho tríceps, Espalda y Core en estado de mix aeróbico. Entrenamiento en forma de circuito (continuo) de 3 estaciones cada vuelta. Con recuperación activa de 3minutos en bici fija ESCALADA fuera del asiento, Zona 2 y 3 Cardíaca.

Entrada en calor Bici fija ESCALADA fuera del asiento 6 minutos

1/4/7/) Flexiones de brazos horizontales fig n°1 y 2 Series 3 de 12   repeticiones planchas con rodillas en el suelo (colocar colchoneta en rodillas)

2/5/8) Dorsales espalda con Mancuernas. Posición: semi flexión de rodillas, apoyo de pies cercanos y paralelos. Flexión de caderas a 95 grados. Espalda recta. Mirada al  frente. Sacando pecho. Movimiento: Elevar codos pegados al torso (cuerpo) y volver a posición inicial fig. n°1 1 x 20 con mancuernas de 3 kg x lado (6kg totales)

1x 14 con Mancuernas de 4 kg x lado (8 kg totales) 1x 12 con Mancuernas de 4 kg x lado (8 kg totales)

3/6/9) Pecho en tensión isométrica en el lugar tipo plancha con brazos extendidos y pies elevados en banco. Sostener por tiempo fig. 3

3 Series de x 20 segundos

B3/B6/B9) Bici Fija 3 minutos de escalada dinámica y fluida sin cargar mucho. Esto va después de hacer tres estaciones de ejercicios en forma de circuito.

13/16/19/) Dorsales espalda, con Barra remo. Posición: semi flexión de rodillas, flexión de caderas a 105 grados, espalada recta mirada al frente, sacando pecho, elevar codos pegados al torso (cuerpo) fig.2

1 x 14 con barra de 10 Kg

1 x 14 con barra de 10 Kg

1 x 14 con Barra de 10 Kg

14/17/20) Pecho Declinado. Flexiones Inclinadas apoya las manos sobre el banco y los pies en el piso) al revés que en la foto

4 x 6   

15/18/21) Aperturas de pecho en Banco Con sobrecarga

3 x 16 con mancuernas de 4 Kg x lado.

B15/B18/B21 Bici Fija 3 min de escalada dinámica y fluida sin cargar mucho. Esto va después de hacer tres estaciones de ejercicios en forma de circuito.

22/25/28) Fondos de tríceps en banco fig. n°8 3 x 10 con pies apoyados en el suelo

23/26/29) Pres Francés con mancuerna de 3 kg          3 x 15

24/27/30 Buenos días con Barra

3 x 15 con mancuernas de 4 kg x lado o con barra de 10kg Fig 3 y 4

31/32/33 Abdominales. En Balón suizo 3 x 15 Repeticiones Sin Carga

34/35/36) Plancha lateral: comenzar apoyado sobre un lado (sobre antebrazos y piernas, estas una sobre otra).

Empujar con el antebrazo y elevar las caderas quedando así el apoyo sobre antebrazos y pies. Oblicuos.

3 series de 10 segundos por lado. Tiempo total x serie 20 segundos x 4 = 80 segundos acumulados

Bici Fija 3 minutos a buena agilidad y carga ligera. Esto va  después de hacer tres estaciones de ejercicios en forma de circuito.

Patrick Sassoli es Preparador Físico

Certificado por Orthos Barcelona España 

Entrenador Olímpico especializado en ciclismo, triatlón, maratón y deportes de resistencia,

Coach y Técnico de equipos,

Nutricionista deportivo.

Fundador del primer centro de entrenamiento especializado en ciclismo en Latinoamérica, ubicado en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Director y Fundador del Stage One Escuela de Ciclismo.

Director de la empresa Live Biking Pro Race. .

Creador del Insite, Primer método profesional de ciclismo estacionario.

Técnico actual del Team Stage One Live Biking

Fundador de la Asociación de Ciclismo Metropolitana CABA.

Fundador del Bike Park Center en CABA.

Vicepresidente fundador de la RWBike

Director de la empresa LIVE BIKING (Método de planificación y entrenamiento en ciclismo y triatlón de alto rendimiento),

CONTACTOS:

Sitiowww.LIVEBIKING.com.ar

E mail: patrickcoach@livebiking.com.ar.

E mail: patrickcoach@hotmail.com 

www.facebook.com/patrick.sassoli

www.facebook.com/livebiking/

info@livebiking.com.ar

twitter:@Patrick_sassoli

IG: @livebikingpro

IG: @patrickcoachsassoli

 

Fecha de Publicación: 12/02/2021

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Comentarios


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Por: Clau Pas 13 febrero, 2021

Buenisimo el gym!!!! Gracias por la info.

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