Alimentación saludable para hipertensos

La hipertensión es una enfermedad muy peligrosa. Y que sufre una gran parte de la población mundial. De la que nuestro país no está excento. Acá te ayudamos con unos tips para una alimentación saludable para hipertensos.

Uno de los primeros consejos es reducir la cantidad de sodio a 3 gramos por día. Y cuidado, porque el sodio no está presente solo en la sal. Hay muchos alimentos que lo contienen.

Aumentar el consumo de verduras. Lo recomendado es medio plato por comida, como mínimo.

También el consumo de lácteos descremados, que son ricos en calcio y proteinas, pero no engordan.

Y de legumbres, por la proteina vegetal. No; las legumbres no engordan. Comelas por lo menos dos veces por semana.

Aumentar la cantidad de pescado y aves (mejor que el pollo son el conejo o la pavita, que no tienen anabólicos).

Sumar cereales integrales (por la cantidad de fibra) y frutos secos y semillas (por la cantidad de magnesio).

Consumir más frutas. Acá hay riquísimas.

No todo es aumentar

Hay que reducir las carnes rojas, alcohol, gaseosas y productos de panadería.